서브웨이 빵 칼로리 낮추는 방법 및 패스트푸드와의 비교

서브웨이 빵 칼로리 낮추는 방법 및 패스트푸드와의 비교

 

서브웨이 빵 칼로리 낮추는 방법 및 패스트푸드와의 비교

 

1. 서브웨이 빵 종류별 칼로리

서브웨이에서 제공하는 빵은 여러 가지 종류가 있으며, 그 중 위트(Wheat) 빵이 가장 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 대체로 서브웨이 빵의 칼로리는 192kcal에서 235kcal 사이로 분포되어 있으며, 플랫브레드는 상대적으로 높은 칼로리를 가지고 있습니다.

 

• 위트 (Wheat): 192 kcal
• 화이트 (White): 202 kcal
• 하티 (Hearty): 210 kcal
• 파마산 오레가노 (Parmesan Oregano): 213 kcal
• 허니오트 (Honey Oat): 235 kcal
• 플랫브레드 (Flatbread): 233.5 kcal

 

2. 다른 패스트푸드 빵과 서브웨이 빵의 칼로리 비교

서브웨이 빵은 다른 패스트푸드 체인에서 제공하는 빵과 비교했을 때, 일부 빵이 더 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 하지만 신선한 재료와 선택의 폭이 넓다는 점에서 서브웨이는 건강한 옵션을 제공합니다.

 

• 맥도날드 햄버거 빵: 약 150 kcal
• 버거킹 와퍼 빵: 약 230 kcal
• KFC 치킨 샌드위치 빵: 약 180 kcal

 

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3. 서브웨이 빵 칼로리 줄이는 방법

서브웨이에서 빵의 칼로리를 줄이는 방법은 다양합니다. 예를 들어, 칼로리가 가장 낮은 위트 빵을 선택하거나 빵 속을 파내어 칼로리를 줄일 수 있습니다. 또한 15cm 사이즈로 주문하거나 샐러드로 대체하여 전체 칼로리 섭취를 줄이는 방법도 있습니다.

 

• 위트 빵 선택: 192 kcal로 가장 낮은 칼로리
• 빵 속 파기: 탄수화물과 칼로리 감소
• 15cm 사이즈 주문: 빵의 양 줄이기
• 샐러드로 대체: 빵을 제거하고 샐러드 선택

 

4. 서브웨이의 건강한 선택 요소

서브웨이는 다양한 빵 옵션과 신선한 야채, 저칼로리 소스 및 단백질을 선택할 수 있어 다른 패스트푸드 체인보다 건강한 선택을 할 수 있는 기회가 많습니다. 단백질과 영양을 고려한 균형 잡힌 식사를 할 수 있는 점이 서브웨이의 큰 장점입니다.

 

• 다양한 빵 선택: 개인 취향에 맞게 저칼로리 옵션 가능
• 신선한 야채 추가: 건강한 식사 옵션
• 소스 조절: 칼로리를 줄일 수 있는 소스 선택
• 단백질 선택: 로스트 치킨, 터키 등 저지방 단백질 선택 가능

 

5. 서브웨이 빵과 패스트푸드 빵 비교 분석표

항목	서브웨이 (위트)	맥도날드 (햄버거 빵)	버거킹 (와퍼 빵)	KFC (치킨 샌드위치 빵)
칼로리 (kcal)	192	150	230	180
단백질 (g)	8.4	약 4	약 6	약 5
포화지방 (g)	0.5	약 1.5	약 2	약 2
나트륨 (mg)	257	약 300	약 350	약 280
특징	9가지 곡물 사용, 단백질 높음	기본적인 밀가루 빵	고소한 맛, 옥수수 가루 포함	단백질 함량이 높음

 

요약

서브웨이의 빵 칼로리는 다른 패스트푸드 체인의 빵과 유사하거나 약간 높은 편이지만, 다양한 선택지와 건강한 옵션을 제공하는 장점이 있습니다. 특히 서브웨이는 신선한 야채와 저칼로리 소스, 저지방 단백질을 선택할 수 있어 전체적으로 건강한 식사 옵션을 제공합니다. 다이어트 중이거나 칼로리를 관리하고 싶다면 위트 빵을 선택하고, 야채와 단백질의 균형을 맞춘 식사를 할 수 있습니다.

 

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