서브웨이 참치 마요네즈 칼로리 다이어트에 적합한 주문 팁

서브웨이 참치 마요네즈 칼로리 다이어트에 적합한 주문 팁

 

서브웨이 참치 마요네즈 칼로리 다이어트에 적합한 주문 팁

 

1. 서브웨이 참치 마요네즈 샌드위치의 칼로리

• 기본 칼로리: 15cm 기준 참치 샌드위치의 기본 칼로리는 316kcal입니다. 이는 기본 빵, 참치, 마요네즈가 포함된 수치입니다.
• 마요네즈 추가 시: 기본적으로 마요네즈가 포함되어 있지만, 추가로 마요네즈를 넣으면 칼로리가 158kcal 정도 더 올라갈 수 있습니다.

 

2. 서브웨이 참치 샌드위치의 영양 구성

• 탄수화물: 38.7g (칼로리의 49%)
• 단백질: 26.9g (칼로리의 34%)
• 지방: 6g (칼로리의 17%)
• 나트륨: 535mg (일일 권장 섭취량의 상당량 차지)

 

서브웨이 다이어트 빵 칼로리 비교와 최적의 메뉴 조합

하루 800칼로리 소모 건강하게 체중 감량하는 법 - 뉴테크리뷰하루-800칼로리-소모-건강하게-체중-

한끼 600칼로리 식단 영양가 높은 메뉴 구성법 - 뉴테크리뷰

 

3. 다이어트에 적합한가?

• 다이어트 적합성: 참치 샌드위치는 탄수화물과 지방 함량이 높아, 그대로 섭취할 경우 다이어트에 적합하지 않을 수 있습니다. 하지만 빵을 샐러드로 대체하거나, 마요네즈와 치즈의 양을 줄이는 등의 커스터마이징을 통해 다이어트에 맞출 수 있습니다.

 

4. 저칼로리 주문 방법

• 빵 선택: 칼로리를 줄이기 위해 위트 빵(192kcal)을 선택하는 것이 좋습니다.
• 치즈와 소스: 아메리칸 치즈 대신 저칼로리 소스(레드와인 식초, 머스타드)로 변경할 수 있습니다.
• 야채 추가: 야채를 풍부하게 추가하여 포만감을 높이고 칼로리를 낮추는 것이 추천됩니다.

 

---

참치 마요네즈 샌드위치의 영양 성분 및 저칼로리 주문 전략

항목	기본 참치 샌드위치	저칼로리로 주문 시
칼로리	316kcal	약 200kcal 미만
탄수화물	38.7g	빵 조절 시 감소
단백질	26.9g	동일 또는 유지
지방	6g	마요네즈 감소 시 감소
나트륨	535mg	소스 변경 시 감소
빵 선택	일반 빵	위트 빵 또는 샐러드
치즈	아메리칸 치즈	치즈 제외 또는 반만 추가
소스	마요네즈	레드와인 식초, 머스타드로 변경
야채	기본 야채	모든 야채 추가

 

---

 

서브웨이의 참치 마요네즈 샌드위치는 기본적으로 맛과 영양의 균형을 갖춘 메뉴입니다. 그러나 다이어트 중인 사람에게는 칼로리와 나트륨 함량이 다소 높을 수 있습니다. 저칼로리로 즐기고 싶다면 빵, 소스, 치즈 등을 조절해 주문하는 것이 좋습니다.

 

로보락 s8 maxv ultra 문턱 넘기 성능 비교 및 해결 - 뉴테크리뷰로보락-s8-maxv-ultra-문턱-넘기-성능-비

코스트코 회원카드 발급 방법과 혜택 연회비까지 완벽 분석

청소년 한끼 권장 칼로리 건강한 식습관 형성하기

올바른 식습관이 미치는 긍정적인 영향 분석

호관원 효과 있나요 복용 시 주의사항과 효과적인 사용법

캡슐세제 잔여물 제품순위 가성비 장단점 완벽분석